fbw 3 dni

Jak do tej pory robiłeś 3 razy w tygodniu fbw to ja bym na razie nie szalał z jakąś drastyczną podwyżką ilości dni treningowych. Teraz sensownym posunięciem byłoby dołożenie 4 dnia treningowego i dołożenie nieco objętości. Trening push pull albo góra dół byłby tutaj fajną kontynuacją, wskoczysz każdą partie trenować dwa razy w tygodniu ale z [...]

ADEQsfd zaczne od konca. "CO MAJĄ OBCIĄŻENIE DO RZECZY? ĆWICZĘ NA MASE A NIE PO TO ILE MAM WYCISNĄĆ... " haha maja i to bardzo duzo. powiedza mi,co przez ten okres treningu zrobiles. czy trenowales,czy tylko chodziles na silownie. co powinienes dalej robic. czyli dadza (mnie wiecej) rozeznanie,jak wysoko jestes na drabinie wytrenowania. [...]

Dzięki :) mogło by to wyglądać mniej więcej tak? Można dzień fbw rozbić na dwa dni treningowe czy nie będzie to miało sensu? Wykroki chodzone 5x12/15 wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drążka 5x12/15 unoszenie sztangielek bokiem 5x12/15 Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15 podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. [...]

Na fbw siedziałem 3 cykle ,póki przyrostu były ,a jezeli chodzi o diete to powiem tak mam rozpisana ,tylko ja trzymam w dni treningowe,a pomiary to tylko pamietam WL płasko 79,Ugnianie przedramion 28 kg 19 razy,barki na 48kg 11x ,podciaganie nachwyt 10 x,jezeli chodzi o przysiad i mc ,wyniki mam na siłowni dopiero jutro mógbym dostarczyc. [...]

dziękuję za odpowiedź, nie zrozumiałem właśnie tych ilości serii, które objaśniłeś. oraz tego.. czy dalej powinienem robić FBW, czy splita. z artykułu wynika ogólnorozwojowy, od ludzi z siłowni, w tym także tego form wynika że lepszy split. a propo, to czyli jak robię klatkę w poniedziałek 1 ćwiczenie 3-4 serie, to po 5 do 1 powtórzenia z 80-90% [...]

2 dni w tyg moze cwiczyc ;) FBW git zdr.

1.nie ryzykowal bym na czczo.lepiej po posiłku, chociaż są różne teorie na ten temat. 2.nie napalaj sie tak.tłuszcz gromadziłeś latami to teraz w kilkanascie dni go nie zrzucisz, nie ma tak dobrze.zacznij sobie od 30-40 minut truchtu i z biegiem czasu dokładaj sobie 5-10 minut, na tyle ile dasz rade. 3.ekspertem nie jestem ale wydaje mi sie ze na [...]

"Nie chcę mieć wielkich mięśni tylko ładną rzeźbe" Najpierw masa, później rzeźba. Musisz nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym [...]

[...] intesywanosc to moze split partia 2x w tyg. A PLecy, nogi, biceps b - klatka, bary, triceps.. Bo w sumie z powodzeniem moglbys rzezbic cwiczac 3 dniw tyg. standardowy split/fbw. Tu masz nawet potwierdzenie moich slow: http://www.sfd.pl/Potwierdzamy_fakty%2C_obalamy_mity-_cze%C5%9B%C4%87_I-_rze%C5%BAba.-t362468.html . Tylko pyt. cy masz co [...]

Czyli wracamy do punktu wyjścia. Wg mnie plan dzielony nie dla ciebie jeśli nie robiłeś siadów i mc. Dalej robiłbym FBW (trening całego ciała) tylko dał siady, mc. A/B Siady/MC 3-4s Wiosło sztangą/Drążek 3s Dipsy/Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Chyba, [...]

3-4 razy w tygodniu. Od ciebie zalezy czy masz czas i rozłożysz sobie na 4 dni , czy masz mniej czasu i musisz to upakowac w 3. No i oczywiscie zalezy czy robisz split, FBW, Hit itp.

Cześć. Plan przeładowany jak już wyżej wspomniano. Nie polecałbym planu dzielonego jak na taki staż. Zrób sobie FBW. Czyli: Trening A Przysiady 3/4s Żuraw 2/3s Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangą na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press)2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie z prostą [...]

jeśli masz tyle czasu to mozesz zastosować trening 3 razy w tygodniu FBW i np 1-2 dni w tygodniu aeroby niestety dieta to inny dział zajrzyj do działu odchudzanie tam znajdziesz odpowiednie info

Weź prosty FBW z podwieszonych tematów, dodaj 2-3 aeroby po 20-30 min.w dni nietreningowe, ułóż dietę, dużo śpij, zero filozofii.

Nie ma siły: spadki będą i to duże. Przerabiałem to na sobie i wielu moich znajomych w praktyce. Nie ma się tym co stresować, ale pogodzić. Wątpię, aby się chciało ćwiczyć po np.12 godzinach ciężkiej pracy w upale. Odżywki bym odstawił całkowicie, bo będą to tylko wyrzucone pieniądze, a poza tym nawet lepiej jak organizm od nich odpocznie, [...]

Nie uzywam pasa jakos nie mam na ten temat takiego zdania jak wiekszosc i jest mi on zbedny. ronie220 czyli: 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku LUB wyciag 3.dipsy 4.push press (tylko tu zapewne duzego obciazenia nie bedzie) A Wycisk flarowy poziom - TRICEPS ? B Uginanie z prostym gryfem - BICEPS ? w superserii ? apokalipsa - rok temu jak [...]

Plan zły. Na redukcję jest dieta i aeroby. Weź prosty FBW z podwieszonych tematów i dodaj 30 min. aerobów w dni nietreningowe lub po siłowni (2-3 razy w tygodniu), jeśli dieta jest dobra, to wszystko powinno elegancko iść do przodu. Co do odżywiania, to zapytaj i ułóż w dziale odżywianie.

[...] -martwy ciąg 4s. -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -uginanie ramion ze lekko łamaną w staniu 3s adam : Ale juz w sumie podstawowe fbw zaliczyłem i przygotowałem wszystkie partie mięśni do treningu. Więc bardziej mi odpowiada w sumie trening ten co Paweł mi proponuję. [...]

Moje obliczenia: BMR = (9.99 x 113) + (6.25 x 187) - (4.92 x 27) + 5 BMR = 2169,78 kcal TEA = ((60 x 3 x 9 + (3 x (7 / 100 x 2169))) + (45 x 3 x 7.5 + (35))) / 7 TEA = 446,16 kcal TEF = 6 / 100 x (2169,78 + 446,16 + 300) TEF = 174,96 kcal NEAT = 300 kcal TDEE = 2169.78 + 446.16 + 174.96 + 300 TDEE = 3090,9 kcal Zaraz zabiorę się za wypełnienie [...]

Kcal lekko podbij, bo skończysz stary na 1500 Stawialbym na jakieś ciężkie FBW 3x w tygodniu albo Góra/Dół, albo coś w stylu 5/3/1. Areoby dodałbym na początku 2x w tygodniu po 20-30min w dni nietreningowe, ale intensywne a nie truchtanie. Z interwalami bym się jeszcze wstrzymal. Jak wygląda Twoja ogólna aktywność w ciągu dnia niezwiązana z [...]